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如何安全度過更年期

病情描述:
如何安全度過更年期
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

更年期可通過心理調(diào)適、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療等方式安全度過。更年期癥狀通常由卵巢功能衰退、激素水平波動(dòng)、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加、自主神經(jīng)紊亂等原因引起。

1、心理調(diào)適

保持積極心態(tài)有助于緩解潮熱、情緒波動(dòng)，可通過正念冥想、心理咨詢等方式改善，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、文拉法辛等抗焦慮藥物。

2、飲食調(diào)整

增加豆制品、深海魚類等植物雌激素食物攝入，每日補(bǔ)充鈣劑與維生素D，減少咖啡因及酒精攝入以減輕血管舒縮癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻力訓(xùn)練維持骨密度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心悸。

4、藥物治療

激素替代療法需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)證，常用戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等，非激素類藥物如加巴噴丁可改善夜間盜汗。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)與乳腺檢查，穿著透氣衣物應(yīng)對(duì)潮熱發(fā)作，建立規(guī)律作息時(shí)間表維持生物鐘穩(wěn)定。

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