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跑步后膝蓋疼的原因

病情描述:
跑步后膝蓋疼的原因
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后膝蓋疼可能由運動姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷等原因引起,可通過調(diào)整跑姿、加強肌肉訓(xùn)練、藥物治療、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。

1、運動姿勢不當(dāng)

跑步時足部過度內(nèi)翻或外翻可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均。建議采用小步幅高步頻跑法,配合專業(yè)跑鞋減少沖擊。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱會增加膝蓋負(fù)擔(dān)。可通過靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強化肌群,每周訓(xùn)練3次。

3、膝關(guān)節(jié)滑膜炎

可能與過度使用或創(chuàng)傷有關(guān),通常伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱??勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊、玻璃酸鈉注射液等藥物。

4、半月板損傷

常由急轉(zhuǎn)急停動作導(dǎo)致,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖和彈響。輕度損傷可用氨糖美辛腸溶片、硫酸軟骨素片,嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

跑步前后應(yīng)充分熱身拉伸,控制單次跑量不超過10%增幅,疼痛持續(xù)超過48小時需骨科就診。

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