一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

女性更年期如何補(bǔ)鈣

患者:女,53歲

病情描述:
女性更年期如何補(bǔ)鈣
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女性更年期補(bǔ)鈣可通過膳食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同和運(yùn)動干預(yù)四種方式實現(xiàn),需重點關(guān)注鈣吸收率與骨質(zhì)疏松預(yù)防。

1、膳食調(diào)整

每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品,搭配豆腐、芥菜等富含鈣的食物,避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常用鈣劑,碳酸鈣需隨餐服用,檸檬酸鈣適合胃酸缺乏者,補(bǔ)充劑量需遵醫(yī)囑。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D,或補(bǔ)充膽鈣化醇,維生素D可將鈣吸收率提升至60%以上。

4、運(yùn)動干預(yù)

每周進(jìn)行3次負(fù)重運(yùn)動如快走、跳舞,配合抗阻訓(xùn)練刺激骨形成,運(yùn)動強(qiáng)度以心率達(dá)到(220-年齡)×60%為宜。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測,合并潮熱出汗等癥狀時需評估雌激素水平,絕經(jīng)早期開始補(bǔ)鈣效果最佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>