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骶髂關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉

患者:女,42歲

病情描述:
骶髂關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

骶髂關(guān)節(jié)炎可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn),避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇步行、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘,有助于改善血液循環(huán)并減輕炎癥反應(yīng)。避免跑步或跳躍等高沖擊動(dòng)作。

2、核心肌群訓(xùn)練

通過橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐增強(qiáng)腰腹及骨盆穩(wěn)定性,減少骶髂關(guān)節(jié)壓力。每組動(dòng)作維持10-15秒,重復(fù)5-8次。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

進(jìn)行骨盆前后傾、側(cè)向平移等輕柔動(dòng)作,每天2組,每組10次,保持關(guān)節(jié)靈活性。疼痛時(shí)立即停止。

4、水中運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行水中散步或游泳,每周3次,可顯著降低關(guān)節(jié)負(fù)重。水溫建議保持在28-32℃。

鍛煉前后可熱敷緩解僵硬,若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹需暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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