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孕婦核桃一天吃幾個合適

病情描述:
孕婦核桃一天吃幾個合適
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

孕婦每天可適量食用2-3個核桃,過量可能引起胃腸不適或熱量過剩。核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質,有助于胎兒神經(jīng)發(fā)育。

1、營養(yǎng)需求

孕期每日需補充適量堅果,核桃中α-亞麻酸可轉化為DHA,建議與其他堅果交替食用。

2、熱量控制

每個核桃約含30千卡熱量,過量食用可能影響血糖穩(wěn)定,需計入每日總熱量攝入。

3、消化負擔

核桃含較多膳食纖維,胃腸功能較弱的孕婦可分次食用,避免腹脹。

4、過敏風險

首次食用應觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢等過敏反應,既往有堅果過敏史者需謹慎。

建議選擇原味核桃,避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品,搭配新鮮水果食用可促進營養(yǎng)吸收。出現(xiàn)腹瀉或上火癥狀時應暫停食用。

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