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晚上不吃晚飯可以減肥嗎

病情描述:
晚上不吃晚飯可以減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上不吃晚飯可能短期內(nèi)減輕體重,但長期效果有限且可能帶來健康風(fēng)險。減肥的核心在于熱量缺口,可通過控制總熱量攝入、均衡飲食、增加運動、調(diào)整作息等方式實現(xiàn)。

1、熱量缺口

減肥需每日消耗熱量超過攝入量,單純跳過晚餐可能導(dǎo)致白天過度進食或營養(yǎng)失衡。

2、代謝影響

長時間空腹會降低基礎(chǔ)代謝率,身體進入節(jié)能模式反而阻礙脂肪分解。

3、血糖波動

間隔過久未進食易引發(fā)低血糖,次日早餐易暴食,增加胰腺負(fù)擔(dān)。

4、胃腸損傷

胃酸持續(xù)分泌可能損傷胃黏膜,長期可能誘發(fā)慢性胃炎或消化功能紊亂。

建議采用少量多餐模式,晚餐可選擇低GI主食搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜,配合適度有氧運動更有利于健康減重。

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