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減肥期間來例假可以運動嗎

病情描述:
減肥期間來例假可以運動嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間來例假多數情況下可以運動,但需根據個人身體狀況調整運動強度。運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、游泳等,避免劇烈運動或腹部受壓動作。

1、散步

經期第一天可選擇緩步行走,幫助促進血液循環(huán),緩解腹脹不適,每日持續(xù)20-30分鐘為宜。

2、瑜伽

選擇舒緩的陰瑜伽或修復瑜伽體式,避免倒立或強烈扭轉動作,有助于放松骨盆區(qū)域肌肉。

3、低強度有氧

經期后三天可嘗試橢圓機、慢速騎自行車等運動,心率控制在最大心率的60%以下。

4、游泳

使用衛(wèi)生棉條前提下,溫水泳池中適度游泳能減輕腰部酸痛,水溫建議保持在28-30攝氏度。

運動時注意補充溫水,出現頭暈、腹痛加重應立即停止。經期前三天出血量較大時,可暫停運動改為伸展活動。

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