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如何運(yùn)動才能更好的減肥

病情描述:
如何運(yùn)動才能更好的減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?;顒釉黾拥确绞綄崿F(xiàn),運(yùn)動方式選擇需結(jié)合個人體能和健康狀態(tài)。

1、有氧運(yùn)動

慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動可有效消耗脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,心率維持在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量練習(xí)能增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率,每周建議2-3次,每次針對不同肌群循環(huán)訓(xùn)練。

3、間歇訓(xùn)練

快跑與慢走交替、跳繩變速等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可在短時間內(nèi)達(dá)到較高燃脂效率,適合體能較好者,每周不超過3次。

4、日常活動

增加步行、爬樓梯、家務(wù)勞動等非運(yùn)動性熱量消耗,每日保持8000-10000步活動量,與專項運(yùn)動形成互補(bǔ)。

建議結(jié)合飲食控制,運(yùn)動前后適當(dāng)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動,定期調(diào)整運(yùn)動計劃以避免平臺期。

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