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減肥腰部贅肉的運動方法

患者:女,61歲

病情描述:
減肥腰部贅肉的運動方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減少腰部贅肉的運動方法主要有卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、側(cè)平板支撐等。

1、卷腹:

平躺屈膝,雙手交叉放胸前,用腹部力量抬起上半身至肩胛骨離地,重復(fù)進行可鍛煉腹直肌。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體:

坐姿屈膝抬腿,身體后傾保持平衡,雙手握拳左右轉(zhuǎn)體,能有效刺激腹斜肌群。

3、平板支撐:

前臂和腳尖支撐身體呈直線,收緊核心肌群保持姿勢,對深層腹橫肌有顯著強化作用。

4、側(cè)平板支撐:

單側(cè)前臂和腳外側(cè)支撐身體,髖部抬離地面形成斜線,針對性鍛煉腰側(cè)肌群。

建議每周進行3-5次訓(xùn)練,每次20-30分鐘,配合有氧運動和飲食控制效果更佳,運動時注意保持正確姿勢避免損傷。

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