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來姨媽期間怎么減肥最快

患者:女,48歲

病情描述:
來姨媽期間怎么減肥最快
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經期間減肥可通過飲食調整、適度運動、作息規(guī)律、情緒管理等方式實現,需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、飲食調整

選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍花,適量補充優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉,減少高糖高鹽攝入,避免經期水腫加重。

2、適度運動

以低強度運動為主,如散步、瑜伽或游泳,每次不超過40分鐘,避免腹部擠壓動作導致痛經加重。

3、作息規(guī)律

保證每天7-8小時睡眠,避免熬夜影響激素分泌,睡前可熱敷腹部緩解不適。

4、情緒管理

經期激素波動易引發(fā)情緒焦慮,可通過冥想、深呼吸調節(jié),避免情緒性暴食影響減重效果。

建議經期以維持體重為主,待月經結束后3-7天進入減重黃金期再加強干預,期間注意補充鐵劑和維生素B族預防貧血。

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