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如何快速健康的健康減肥

病情描述:
如何快速健康的健康減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康減肥可通過調整飲食結構、增加運動量、改善生活習慣、心理調節(jié)等方式實現(xiàn)。減肥需要科學規(guī)劃,避免快速減重導致健康風險。

1、調整飲食結構

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,選擇低升糖指數(shù)食物有助于控制熱量攝入。

2、增加運動量

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,結合抗阻訓練可提高基礎代謝率,促進脂肪分解。

3、改善生活習慣

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,減少暴飲暴食概率。

4、心理調節(jié)

建立合理減重目標,避免過度焦慮,可通過正念飲食等方式改善與食物的關系,維持長期減重效果。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化,如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應及時就醫(yī),不建議自行使用減肥藥物。

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