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瘦小腿的最快方法運動

病情描述:
瘦小腿的最快方法運動
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦小腿可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、拉伸運動和間歇訓(xùn)練等方式實現(xiàn),需結(jié)合個人體質(zhì)長期堅持。

1、有氧運動

慢跑、跳繩等有氧運動能有效燃燒腿部脂肪,建議每周進行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練

小腿提踵、深蹲等力量訓(xùn)練可增強肌肉線條,每組15-20次,每周練習2-3次。

3、拉伸運動

坐姿體前屈、弓步壓腿等拉伸動作能改善肌肉形態(tài),每次運動后需充分拉伸10-15分鐘。

4、間歇訓(xùn)練

快慢交替的間歇跑或跳繩能提升代謝效率,可采用1分鐘高強度與1分鐘低強度交替進行。

運動前后注意補充水分,搭配低鹽高蛋白飲食,避免運動后立即進食高糖食物。

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