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瘦腰側(cè)贅肉的最快運(yùn)動(dòng)

病情描述:
瘦腰側(cè)贅肉的最快運(yùn)動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦腰側(cè)贅肉可通過側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿、自行車卷腹等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn),需配合飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)。

1、側(cè)平板支撐

側(cè)臥單臂支撐身體呈直線,鍛煉腹斜肌與核心肌群,每次保持30秒以上,重復(fù)進(jìn)行。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)上半身,手持重物增加阻力,針對(duì)性消除腰側(cè)脂肪,建議每組15-20次。

3、仰臥抬腿

平躺交替抬腿至垂直地面,刺激下腹及側(cè)腹肌群,注意控制動(dòng)作速度避免腰部代償。

4、自行車卷腹

模擬蹬車動(dòng)作結(jié)合肘膝相觸,同步強(qiáng)化腹直肌與腹斜肌,持續(xù)30秒為1組。

建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練,結(jié)合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng),避免高糖高脂飲食以提升減脂效率。

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