一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

健康科學(xué)減肥的最好方法

患者:男,47歲

病情描述:
健康科學(xué)減肥的最好方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康科學(xué)減肥可通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為矯正、醫(yī)學(xué)監(jiān)督四種方式實(shí)現(xiàn),需避免快速減重導(dǎo)致的代謝紊亂。

1、飲食調(diào)節(jié)

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食模式。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練每周2-3次,可有效提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為矯正

記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社會(huì)支持系統(tǒng),通過認(rèn)知行為療法改變不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督

對(duì)于BMI超過28或合并代謝疾病者,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證每日7小時(shí)睡眠,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,避免使用極端節(jié)食或減肥產(chǎn)品,建議每季度進(jìn)行健康評(píng)估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>