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真正的正確的減肥方法

病情描述:
真正的正確的減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)學(xué)干預(yù)。減肥需兼顧熱量缺口與營(yíng)養(yǎng)均衡,避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、控制飲食

減少精制碳水與高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口建議控制在500-750大卡,可選用燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等低升糖指數(shù)食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),配合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率??熳?、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可持續(xù)消耗脂肪。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息與進(jìn)食習(xí)慣,通過記錄飲食日記識(shí)別不良進(jìn)食誘因。認(rèn)知行為療法可改善情緒性進(jìn)食等心理因素。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

對(duì)BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。嚴(yán)重肥胖患者需評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減肥期間建議每周監(jiān)測(cè)體脂率變化,保持每月減重不超過基礎(chǔ)體重4%,長(zhǎng)期維持健康生活方式比短期速效更重要。

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