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11-13歲的瘦腿方法

患者:女,41歲

病情描述:
11-13歲的瘦腿方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

11-13歲青少年瘦腿可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、姿勢(shì)矯正、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn),需注意避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響生長發(fā)育。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花,減少高糖高脂食物,保證鈣和維生素D充足以支持骨骼健康。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇跳繩、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合深蹲、弓步等腿部塑形動(dòng)作,每周3-4次,每次30-40分鐘為宜。

3、姿勢(shì)矯正

避免久坐翹二郎腿,保持正確站姿坐姿,必要時(shí)通過瑜伽或普拉提改善骨盆前傾等不良體態(tài)。

4、生活習(xí)慣

保證每日7-9小時(shí)睡眠,避免熬夜,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸放松肌肉,久坐時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

青春期發(fā)育階段應(yīng)以健康塑形為主,家長需關(guān)注孩子營養(yǎng)均衡,運(yùn)動(dòng)計(jì)劃建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定。

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