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減肥的人如何控制飲食

病情描述:
減肥的人如何控制飲食
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間和增加膳食纖維攝入等方式控制飲食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，建議選擇全谷物、瘦肉及深色蔬菜。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，可通過食物稱重或使用飲食記錄APP輔助計(jì)算，避免高糖高脂零食。

3、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間

固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹導(dǎo)致的暴飲暴食，晚餐建議在睡前3小時(shí)完成。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇燕麥、豆類、西藍(lán)花等食物，有助于延長(zhǎng)飽腹感并改善腸道功能。

建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

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