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減肥基本都是餓瘦的嗎

病情描述:
減肥基本都是餓瘦的嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥主要通過(guò)熱量缺口實(shí)現(xiàn)，常見(jiàn)方法包括控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息和醫(yī)療干預(yù)。單純依賴饑餓可能反彈且損害健康。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、運(yùn)動(dòng)消耗：

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率，每周保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于持續(xù)減脂。

3、行為調(diào)整：

改善睡眠質(zhì)量和壓力管理能調(diào)節(jié)瘦素與饑餓素水平，減少情緒性進(jìn)食概率。

4、醫(yī)學(xué)手段：

針對(duì)病理性肥胖可考慮藥物治療或代謝手術(shù)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估適應(yīng)證與風(fēng)險(xiǎn)。

建議采用科學(xué)減重方案，避免極端節(jié)食，減重速度以每周0.5-1公斤為宜，長(zhǎng)期保持需建立健康生活習(xí)慣。

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