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高血壓患者如何參加運(yùn)動(dòng)呢

病情描述:
高血壓患者如何參加運(yùn)動(dòng)呢
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、日常活動(dòng)等方式進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化原則，注意血壓監(jiān)測(cè)與身體反應(yīng)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，避免憋氣動(dòng)作。

2、抗阻訓(xùn)練

采用小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)或自重訓(xùn)練，每周2-3次。每組動(dòng)作重復(fù)12-15次，訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免靜態(tài)用力。

3、柔韌性練習(xí)

通過(guò)太極拳、瑜伽或靜態(tài)拉伸改善血液循環(huán)，每周進(jìn)行3-5次。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，注意動(dòng)作舒緩，避免過(guò)度彎腰或倒立。

4、日?；顒?dòng)

增加園藝、家務(wù)勞動(dòng)等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，每天累計(jì)活動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)。避免突然發(fā)力或提重物，活動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)前后需測(cè)量血壓，避免晨峰高血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)頭暈或胸悶應(yīng)立即停止。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，配合藥物治療和低鹽飲食。

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