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減肥哪個(gè)效果最好最安全

病情描述:
減肥哪個(gè)效果最好最安全
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果最好且最安全的方法有飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療監(jiān)督,需根據(jù)個(gè)體情況選擇綜合方案。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪??膳浜仙攀忱w維補(bǔ)充劑增強(qiáng)飽腹感。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)等方式建立健康習(xí)慣,必要時(shí)可尋求心理咨詢改善情緒性進(jìn)食。

4、醫(yī)療監(jiān)督

針對病理性肥胖,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術(shù)適應(yīng)證。

建議采用循序漸進(jìn)的方式,避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測體成分變化,必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)師。

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