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大姨媽期間減肥最快方法

患者：女，54歲

病情描述:
大姨媽期間減肥最快方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)期間減肥可通過飲食調(diào)節(jié)、適度運動、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)等方式實現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免極端節(jié)食或劇烈運動。

1、飲食調(diào)節(jié)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少高糖高鹽食物。避免生冷刺激飲食加重痛經(jīng)。

2、適度運動

選擇經(jīng)期前三天進行低強度運動如瑜伽散步，后期可恢復(fù)快走等有氧運動。禁止游泳或高強度訓(xùn)練。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂影響代謝。

4、心理疏導(dǎo)

經(jīng)期激素波動易引發(fā)情緒性進食，可通過冥想、音樂等方式緩解壓力性攝入。

經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提，若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或痛經(jīng)加劇應(yīng)立即停止減重計劃，建議經(jīng)期結(jié)束后逐步恢復(fù)常規(guī)減脂方案。

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