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家里最簡單的有氧運(yùn)動

病情描述:
家里最簡單的有氧運(yùn)動
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

家里最簡單的有氧運(yùn)動主要有開合跳、高抬腿、跳繩、原地跑等。

1、開合跳

開合跳能快速提升心率,鍛煉全身肌肉,適合空間有限的家庭環(huán)境,建議每組持續(xù)30秒至1分鐘。

2、高抬腿

高抬腿運(yùn)動對下肢力量要求較低,可通過調(diào)節(jié)抬腿速度控制強(qiáng)度,注意保持背部挺直避免腰部代償。

3、跳繩

跳繩是高效的有氧運(yùn)動,需確保室內(nèi)有足夠垂直空間,初學(xué)者可先嘗試無繩跳或分段練習(xí)。

4、原地跑

原地跑步時可配合擺臂動作,在地面鋪設(shè)防滑墊減少關(guān)節(jié)沖擊,建議穿著緩沖性能好的運(yùn)動鞋。

進(jìn)行家庭有氧運(yùn)動前應(yīng)做好熱身,運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分,體質(zhì)較差者可適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

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