一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

高血壓的日常保健有哪些

病情描述:
高血壓的日常保健有哪些
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓的日常保健方法有飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、心理調(diào)節(jié)。

1、飲食調(diào)整：

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜，避免高脂肪高膽固醇食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、控制體重：

維持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重。

4、心理調(diào)節(jié)：

保持良好心態(tài)，避免情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證充足睡眠，每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。

高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服藥，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>