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減肥方法七天瘦十斤食譜

病情描述:
減肥方法七天瘦十斤食譜
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減重可能對健康造成風(fēng)險,建議通過科學(xué)飲食結(jié)合運動實現(xiàn)健康減重,短期內(nèi)減重過多可能引起脫水、代謝紊亂等問題。

1、控制熱量

每日減少約500大卡熱量攝入,選擇低脂高蛋白食物如雞胸肉、西藍(lán)花,避免精制碳水。

2、增加膳食纖維

食用燕麥、糙米等全谷物,搭配菠菜、蘋果等富含膳食纖維的蔬果,增強飽腹感。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源,幫助維持肌肉量,避免基礎(chǔ)代謝率下降。

4、合理飲水

每日飲用2000毫升以上白開水,可分次少量飲用,避免含糖飲料。

減重期間建議配合快走、游泳等有氧運動,每周減重不超過體重的1%更安全可持續(xù),出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)。

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