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減肥最快的運(yùn)動(dòng)是什么

患者:男,65歲

病情描述:
減肥最快的運(yùn)動(dòng)是什么
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥最快的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、跳繩、游泳、跑步等,需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)選擇適宜方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇交替,顯著提升燃脂效率,適合心肺功能良好人群。

2、跳繩

單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗極高,可鍛煉全身肌肉群,需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

3、游泳

水中阻力使熱量消耗增加,對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小,適合體重基數(shù)較大者。

4、跑步

持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪分解,配速與時(shí)長(zhǎng)直接影響減重效果。

建議搭配飲食控制,運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,逐步提升強(qiáng)度避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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