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減肥最快的運動是什么

病情描述:
減肥最快的運動是什么
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥最快的運動主要有高強度間歇訓(xùn)練、跳繩、游泳、跑步等,需結(jié)合個人體質(zhì)選擇適宜方式并長期堅持。

1、高強度間歇訓(xùn)練

通過短時間高強度運動與間歇交替,顯著提升燃脂效率,適合心肺功能良好人群。

2、跳繩

單位時間內(nèi)熱量消耗極高,可鍛煉全身肌肉群,需注意膝關(guān)節(jié)保護。

3、游泳

水中阻力使熱量消耗增加,對關(guān)節(jié)沖擊小,適合體重基數(shù)較大者。

4、跑步

持續(xù)有氧運動促進脂肪分解,配速與時長直接影響減重效果。

建議搭配飲食控制,運動前后充分熱身拉伸,逐步提升強度避免運動損傷。

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