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男生怎么提升雄性激素

病情描述:
男生怎么提升雄性激素
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

提升雄性激素可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要方法有優(yōu)化睡眠、補(bǔ)充鋅與維生素D、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。

1、優(yōu)化睡眠

保證每天7-9小時(shí)深度睡眠，夜間避免藍(lán)光暴露。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，抑制睪酮分泌。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

鋅元素參與睪酮合成，可通過牡蠣、牛肉等食物補(bǔ)充；維生素D缺乏與低睪酮相關(guān)，建議每日曬太陽或補(bǔ)充含維生素D食物。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

復(fù)合力量訓(xùn)練如深蹲、硬拉能刺激睪酮分泌，每周進(jìn)行3-4次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，單次不超過60分鐘。

4、醫(yī)療措施

嚴(yán)重缺乏時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用十一酸睪酮、丙酸睪酮等藥物，需定期監(jiān)測(cè)激素水平和前列腺指標(biāo)。

避免長(zhǎng)期壓力狀態(tài)，控制體脂率在15-20%范圍內(nèi)，限制酒精攝入。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、性功能減退等癥狀建議內(nèi)分泌科就診。

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