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冬季減肥的方法有哪些

患者：女，32歲

病情描述:
冬季減肥的方法有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬季減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每餐七分飽。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、健身操，每周保持3-5次，每次30分鐘以上。

3、作息規(guī)律

保證充足睡眠，避免熬夜，維持正常代謝節(jié)律有助于脂肪分解。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念飲食記錄進(jìn)食情況，避免情緒性進(jìn)食，建立長(zhǎng)期健康觀念。

冬季減肥需注意保暖，避免極端節(jié)食，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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