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減肥如何一個月瘦10斤

患者:男,44歲

病情描述:
減肥如何一個月瘦10斤
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一個月減重10斤可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn),具體效果受基礎(chǔ)體重、代謝率、執(zhí)行強度等因素影響。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量缺口控制在500-750大卡,避免極端節(jié)食。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上有氧運動配合力量訓練,優(yōu)先選擇快走、游泳、跳繩等中高強度運動,促進脂肪分解。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,保證7-8小時睡眠,通過記錄飲食和體重變化強化自我監(jiān)督,減少情緒性進食。

4、醫(yī)療干預

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖需考慮代謝手術(shù)。

減重期間建議每周監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時就醫(yī),長期維持需養(yǎng)成健康生活方式。

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