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七天減肥食譜一周瘦10斤

病情描述:
七天減肥食譜一周瘦10斤
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速減肥需謹(jǐn)慎,極端節(jié)食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂等問(wèn)題。健康減重建議通過(guò)合理飲食搭配適度運(yùn)動(dòng),每周減重不超過(guò)1-2斤。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水及膳食纖維,如雞胸肉、糙米、西藍(lán)花,避免精制糖和油炸食品。

2、控制熱量

成年女性每日建議攝入1200-1500大卡,男性1500-1800大卡,通過(guò)食物秤和APP精確記錄。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。

4、充足睡眠

保證每日7-8小時(shí)睡眠,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素升高,影響減重效果。

減重期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率,如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免自行服用減肥藥物。

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