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不吃晚飯的危害和好處

患者:女,49歲

病情描述:
不吃晚飯的危害和好處
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不吃晚飯可能引起低血糖、胃腸功能紊亂等短期危害,長期可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良;但適量間歇性斷食可能有助于代謝調(diào)節(jié)。主要影響包括能量攝入不足、消化節(jié)律改變、體重波動(dòng)、代謝適應(yīng)。

1、能量不足

晚餐缺失易導(dǎo)致全天熱量缺口擴(kuò)大,可能出現(xiàn)注意力不集中、乏力等癥狀。建議通過午間加餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物,如雞蛋、燕麥等。

2、消化紊亂

空腹時(shí)間延長會(huì)刺激胃酸過量分泌,可能誘發(fā)慢性胃炎。出現(xiàn)反酸癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂、雷尼替丁、奧美拉唑等抑酸藥物。

3、體重變化

短期可能因熱量減少導(dǎo)致體重下降,但長期可能觸發(fā)身體降低基礎(chǔ)代謝率。建議配合阻抗訓(xùn)練維持肌肉量,避免體脂反彈。

4、代謝調(diào)整

規(guī)律性輕斷食可能改善胰島素敏感性,但糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖波動(dòng)。實(shí)施前應(yīng)評(píng)估肝腎功,避免生酮飲食相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

實(shí)施間歇性斷食需保證白天攝入充足營養(yǎng)素,避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后空腹,出現(xiàn)心慌出汗等低血糖癥狀時(shí)應(yīng)立即補(bǔ)充快碳食物。

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