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最管用的減肥方法有哪些

病情描述:
最管用的減肥方法有哪些
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，具體效果因人而異。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、雞胸肉。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，快走、游泳、深蹲等運(yùn)動(dòng)可有效提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)：

通過(guò)記錄飲食日記、調(diào)整進(jìn)食速度、改善睡眠質(zhì)量等行為管理方式建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助：

對(duì)于重度肥胖者可考慮奧利司他、利拉魯肽等處方藥物，或經(jīng)評(píng)估后實(shí)施胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥需制定個(gè)性化方案，建議在專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，避免快速減重導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

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