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瘦腰瘦肚子的懶人方法

病情描述:
瘦腰瘦肚子的懶人方法
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高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦腰瘦肚子可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?;顒?dòng)量、局部肌肉訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水和高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如用糙米替代白米飯,選擇雞胸肉和西藍(lán)花等食材。

2、增加活動(dòng)

利用碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)多次活動(dòng),如每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,選擇爬樓梯代替電梯,每日累計(jì)步數(shù)超過6000步。

3、局部訓(xùn)練

每天進(jìn)行10分鐘核心肌群激活訓(xùn)練,包括平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作,每組15-20次,重復(fù)進(jìn)行2-3組。

4、習(xí)慣改善

保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,避免睡前飲食,減少酒精攝入,通過腹式呼吸練習(xí)幫助放松腹部肌肉。

建議配合有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,每周3-4次,每次30分鐘以上,注意長(zhǎng)期堅(jiān)持才能維持效果。

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