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什么運(yùn)動(dòng)可以治療早泄

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)可以治療早泄
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

早泄可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、瑜伽等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能異常、前列腺炎、激素失衡等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，每日?qǐng)?jiān)持可延長(zhǎng)射精潛伏期，無(wú)須器械輔助。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等規(guī)律有氧鍛煉有助于緩解焦慮情緒，改善全身血液循環(huán)及神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

3、盆底肌訓(xùn)練

針對(duì)性強(qiáng)化恥骨尾骨肌群可提升射精控制能力，需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下掌握正確發(fā)力方式。

4、瑜伽

冥想結(jié)合體式練習(xí)能降低交感神經(jīng)興奮性，改善身心協(xié)調(diào)性，推薦下犬式等舒緩姿勢(shì)。

建議結(jié)合心理咨詢(xún)和規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞，若癥狀持續(xù)需排除器質(zhì)性疾病可能。

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