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運(yùn)動減肥多久開始掉秤

病情描述:
運(yùn)動減肥多久開始掉秤
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動減肥一般7-14天開始掉秤，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、運(yùn)動強(qiáng)度：

中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動如跑步、游泳等消耗熱量更快，通常1周內(nèi)可能出現(xiàn)體重下降，而低強(qiáng)度運(yùn)動需更長時(shí)間。

2、飲食控制：

配合低熱量飲食會加速減重進(jìn)程，單純運(yùn)動不調(diào)整飲食可能需要2周以上才顯現(xiàn)效果。

3、基礎(chǔ)代謝：

肌肉含量高者代謝快，體重下降更早出現(xiàn)；代謝較慢人群可能需要持續(xù)運(yùn)動3周左右。

4、個(gè)體差異：

體重基數(shù)大者初期掉秤明顯，小基數(shù)人群體脂變化可能先于體重?cái)?shù)字變化。

建議采用運(yùn)動與飲食結(jié)合的方式，每周監(jiān)測體脂率變化比單純關(guān)注體重更有參考價(jià)值，出現(xiàn)平臺期時(shí)可調(diào)整運(yùn)動方案。

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