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狼牙棒按摩小腿的方法

患者：女，36歲

病情描述:
狼牙棒按摩小腿的方法
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

狼牙棒按摩小腿可通過(guò)滾動(dòng)按壓、點(diǎn)穴刺激、肌肉放松、筋膜松解等方法操作，需注意力度適中并避開(kāi)骨骼突出部位。

1、滾動(dòng)按壓

將狼牙棒置于小腿后側(cè)，雙手支撐身體重量緩慢前后滾動(dòng)，重點(diǎn)針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌群，每次單側(cè)持續(xù)3-5分鐘。

2、點(diǎn)穴刺激

用狼牙棒凸起端垂直按壓承山穴、委中穴等穴位，每個(gè)穴位保持靜態(tài)壓力10-15秒，可幫助緩解肌肉痙攣。

3、肌肉放松

沿小腿肌肉紋理走向進(jìn)行縱向滾動(dòng)，從跟腱向腘窩方向單向推進(jìn)，重復(fù)進(jìn)行5-8次可改善局部血液循環(huán)。

4、筋膜松解

采用交叉摩擦手法橫向滾動(dòng)小腿筋膜層，配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，有助于分解軟組織粘連。

按摩前后可配合熱敷提升效果，運(yùn)動(dòng)后使用需間隔30分鐘以上，皮膚破損或靜脈曲張患者禁用該方法。

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