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騎自行車膝蓋疼怎么辦

病情描述:
騎自行車膝蓋疼怎么辦
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

騎自行車膝蓋疼可通過(guò)調(diào)整騎行姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用護(hù)具、藥物治療等方式緩解。膝蓋疼痛通常由姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)勞損、炎癥性疾病等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

車座高度過(guò)低會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲,車把位置不當(dāng)可能增加膝蓋壓力。建議將車座調(diào)至髖關(guān)節(jié)高度,保持騎行時(shí)膝蓋微屈狀態(tài)。

2、強(qiáng)化肌肉

股四頭肌和腘繩肌力量不足會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)??赏ㄟ^(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作鍛煉下肢肌肉群,每周訓(xùn)練3-4次。

3、佩戴護(hù)具

髕骨帶能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),騎行褲內(nèi)置護(hù)墊可減少震動(dòng)傳導(dǎo)。選擇具有加壓功能的護(hù)膝,注意松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。

4、藥物干預(yù)

關(guān)節(jié)炎可能引起關(guān)節(jié)腔積液,表現(xiàn)為晨僵和活動(dòng)痛。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物。

騎行前后做好熱身拉伸,控制單次騎行時(shí)長(zhǎng)在2小時(shí)內(nèi),疼痛持續(xù)超過(guò)1周需就醫(yī)排除半月板損傷等器質(zhì)性疾病。

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