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如何提高精子質(zhì)量與活力

病情描述:
如何提高精子質(zhì)量與活力
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張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

提高精子質(zhì)量與活力可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免高溫環(huán)境、控制煙酒攝入等方式改善。精子質(zhì)量下降可能與氧化應(yīng)激、內(nèi)分泌紊亂、生殖系統(tǒng)感染、精索靜脈曲張等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素有助于減少精子DNA損傷，可適量食用牡蠣、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅片、硒酵母片、維生素E軟膠囊等藥物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可改善睪丸微循環(huán)，但需避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，每周建議保持3-5次中等強(qiáng)度鍛煉。

3、避免高溫

長(zhǎng)期泡溫泉或穿緊身褲會(huì)使陰囊溫度升高，導(dǎo)致生精功能障礙，建議選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免久坐及高溫作業(yè)環(huán)境。

4、控制煙酒

煙草中的尼古丁和酒精代謝產(chǎn)物會(huì)直接損傷睪丸生精細(xì)胞，導(dǎo)致精子畸形率增加，建議徹底戒煙并限制酒精攝入每日不超過(guò)25克。

持續(xù)3個(gè)月以上未改善需就診男科或生殖醫(yī)學(xué)科，排查精索靜脈曲張、慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行精液微生物培養(yǎng)或性激素檢測(cè)。

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