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血壓高怎樣鍛煉才能降壓

病情描述:
血壓高怎樣鍛煉才能降壓
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

血壓高可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、身心運動等方式輔助降壓。運動干預(yù)需結(jié)合個體健康狀況循序漸進。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等中低強度有氧運動每周進行多次,每次持續(xù)較長時間,有助于改善血管彈性。注意避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。

2、抗阻訓(xùn)練

適度進行器械訓(xùn)練或彈力帶練習(xí),重點鍛煉大肌群。需控制負荷強度,避免屏氣用力動作,訓(xùn)練后做好放松。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等包含伸展動作的運動能緩解血管緊張度。保持規(guī)律練習(xí),動作幅度以不引起不適為宜。

4、身心運動

八段錦、氣功等強調(diào)呼吸配合的運動可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。練習(xí)時保持心境平和,避免過度追求動作難度。

運動前后監(jiān)測血壓變化,避免晨峰時段鍛煉,合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。

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