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低碳水減肥法的優(yōu)缺點

患者:女,43歲

病情描述:
低碳水減肥法的優(yōu)缺點
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

低碳水減肥法通過減少碳水化合物攝入促進脂肪消耗,主要優(yōu)勢包括短期減重效果明顯、改善胰島素敏感性,潛在風(fēng)險可能引發(fā)營養(yǎng)失衡、肌肉流失等問題。

1. 短期減重

限制碳水化合物后身體優(yōu)先消耗糖原儲備,伴隨水分流失使體重快速下降。初期可通過調(diào)整主食種類控制碳水?dāng)z入,無須藥物干預(yù)。

2. 調(diào)節(jié)血糖

減少精制碳水?dāng)z入有助于平穩(wěn)餐后血糖波動,對胰島素抵抗人群有益。建議搭配全谷物和膳食纖維增強效果。

3. 營養(yǎng)缺乏

長期嚴(yán)格限制可能缺乏B族維生素和礦物質(zhì),出現(xiàn)乏力、便秘等癥狀。需通過多樣化蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白補充營養(yǎng)。

4. 代謝影響

極低碳水狀態(tài)可能誘發(fā)酮癥,表現(xiàn)為口臭、頭痛,部分人群會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率下降。建議定期監(jiān)測血酮水平。

采用低碳水飲食應(yīng)保證每日不少于100克碳水化合物,配合力量訓(xùn)練維持肌肉量,出現(xiàn)持續(xù)不適需及時就醫(yī)評估。

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