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做什么運(yùn)動治早泄

患者:男,52歲

病情描述:
做什么運(yùn)動治早泄
共1個回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、瑜伽、行為療法等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能失調(diào)、前列腺炎、激素水平異常等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌群控制力,改善射精控制能力。每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí),需持續(xù)數(shù)周見效。

2、有氧運(yùn)動

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動有助于緩解焦慮情緒,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

3、瑜伽

冥想式瑜伽能降低交感神經(jīng)興奮性,延長射精潛伏期。重點(diǎn)練習(xí)腹式呼吸和會陰收束法。

4、行為療法

采用停頓擠壓法訓(xùn)練射精控制,需伴侶配合。治療期間建議記錄行為訓(xùn)練日志評估進(jìn)展。

飲食可適量補(bǔ)充含鋅食物如牡蠣,避免辛辣刺激。若癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨尿頻尿痛,建議男科就診評估是否存在器質(zhì)性病變。

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