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做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰

病情描述:
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦腰可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、瑜伽等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合飲食控制，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒全身脂肪，包括腰部脂肪。每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作能強(qiáng)化腹部肌肉，幫助塑造腰部線條。建議每周練習(xí)3-4次。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

HIIT訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)高效燃脂，對(duì)減少腰部贅肉效果顯著。每次訓(xùn)練20-30分鐘，每周2-3次。

4、瑜伽

側(cè)彎式、船式等瑜伽體式能拉伸腰部肌肉，改善體態(tài)。適合作為輔助運(yùn)動(dòng)，每周練習(xí)2-3次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免受傷，同時(shí)保持均衡飲食，控制熱量攝入，才能達(dá)到理想的瘦腰效果。

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