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做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺好

病情描述:
做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺好
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

改善乳腺健康的運(yùn)動(dòng)方式主要有快走、瑜伽、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、快走

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善淋巴回流，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

2、瑜伽

通過扭轉(zhuǎn)和伸展動(dòng)作刺激胸廓區(qū)域，貓牛式、駱駝式等體式能增強(qiáng)胸肌彈性，同時(shí)緩解精神壓力。

3、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳和自由泳的劃臂動(dòng)作能有效鍛煉胸大肌，每周2-3次為宜。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

彈力帶訓(xùn)練或徒手?jǐn)U胸可強(qiáng)化胸肌支撐力，每天進(jìn)行3組，每組15-20次，注意保持勻速呼吸。

建議結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致激素紊亂，月經(jīng)期應(yīng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期乳腺自查仍不可替代。

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