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最容易瘦肚子的運動

患者:男,52歲

病情描述:
最容易瘦肚子的運動
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

最容易瘦肚子的運動有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運動能有效燃燒腹部脂肪,增強核心肌群力量。

1、卷腹

卷腹直接刺激腹直肌,幫助緊實腹部。動作標準時對腰椎壓力較小,適合初學者。

2、平板支撐

平板支撐通過靜態(tài)收縮鍛煉腹橫肌,改善腹部松弛。保持身體成直線是關鍵。

3、慢跑

慢跑屬于全身性有氧運動,能促進內(nèi)臟脂肪分解。建議每周進行3次30分鐘以上慢跑。

4、游泳

游泳時水的阻力會強化腹部肌肉,自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果尤為明顯。

配合飲食控制效果更佳,避免高糖高脂食物,運動前后適當補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復。

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