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最快速的減肥方法

病情描述:
最快速的減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速減肥可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、短期醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免長(zhǎng)期極低熱量飲食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)頻率保持適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)循序漸進(jìn)，避免關(guān)節(jié)損傷。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少夜間進(jìn)食欲望。

4、醫(yī)療干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。

減肥期間應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，定期監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用減肥藥物。

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