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最簡單的減脂晚餐

患者:女,50歲

病情描述:
最簡單的減脂晚餐
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

減脂晚餐可選擇低熱量高蛋白食物搭配適量蔬菜水果,推薦雞胸肉、西藍(lán)花、藜麥、水煮蛋等食材,避免高油高糖烹飪方式。

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,水煮或烤制后搭配檸檬汁可提升口感,每餐建議攝入100-150克。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含膳食纖維和維生素C,焯水后涼拌或清炒能保留營養(yǎng),可作為晚餐主要蔬菜來源。

3、藜麥

藜麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)主食,煮熟后搭配蔬菜食用,既能提供飽腹感又不會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。

4、水煮蛋

水煮蛋含完全蛋白質(zhì)和必需氨基酸,作為晚餐蛋白質(zhì)補(bǔ)充來源,建議每日不超過2個(gè)全蛋。

晚餐后適量散步有助于消化,避免立即躺臥,同時(shí)注意全天熱量攝入與消耗平衡才能達(dá)到減脂效果。

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