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正確健康的減肥方式

病情描述:
正確健康的減肥方式
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助四種方式實現(xiàn),需避免快速減重帶來的健康風(fēng)險。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食模式。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,配合抗阻訓(xùn)練,優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節(jié)壓力較小的運動方式。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運動日記,建立規(guī)律作息,通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣,保持適度壓力管理。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升,每周減重不超過體重的1%,出現(xiàn)頭暈乏力等不適應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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