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怎樣有效瘦小腿肌肉

病情描述:
怎樣有效瘦小腿肌肉
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦小腿肌肉可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整步態(tài)、減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、局部按摩等方式改善，通常由肌肉代償性肥大、運(yùn)動(dòng)模式錯(cuò)誤、遺傳因素、激素水平異常等原因引起。

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏拉伸會(huì)導(dǎo)致腓腸肌和比目魚(yú)肌縮短增粗，建議每日進(jìn)行坐姿勾腳尖、臺(tái)階下壓等靜態(tài)拉伸，每次保持15秒以上。

2、調(diào)整步態(tài)

踮腳走路或穿高跟鞋會(huì)過(guò)度激活小腿肌肉，應(yīng)改為全腳掌著地行走，必要時(shí)通過(guò)步態(tài)分析矯正足踝發(fā)力模式。

3、減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

籃球、跳繩等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激肌肉增生，可替換為游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周不超過(guò)3次高強(qiáng)度訓(xùn)練。

4、局部按摩

使用泡沫軸放松腓腸肌筋膜，配合拇指按壓跟腱連接處，每天10分鐘可改善肌肉僵硬狀態(tài)。

建議控制鈉鹽攝入避免水腫，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流，若伴隨疼痛或不對(duì)稱肥大需排查神經(jīng)肌肉疾病。

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