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怎樣減肥最快不反彈

病情描述:
怎樣減肥最快不反彈
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥最快不反彈的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理干預(yù)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,可采用少量多餐方式。

2、增加運動

每周進行有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合,如快走、游泳、抗阻訓(xùn)練等,運動強度需循序漸進。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時間,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理干預(yù)

建立長期健康管理意識,避免極端節(jié)食,可通過正念飲食等方法改善與食物的關(guān)系。

減肥需建立可持續(xù)的健康生活方式,極端快速減重易導(dǎo)致反彈,建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化方案。

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