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怎樣保養(yǎng)子宮卵巢

病情描述:
怎樣保養(yǎng)子宮卵巢
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

保養(yǎng)子宮卵巢可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢功能衰退可能與年齡增長、內(nèi)分泌失調(diào)、盆腔炎癥、遺傳因素等有關(guān)。

1、規(guī)律作息

避免長期熬夜，保證每天7-8小時(shí)睡眠。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致激素分泌異常。

2、均衡飲食

多攝入豆制品、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。限制高糖高脂飲食，維持正常體重有助于激素平衡。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致閉經(jīng)，需控制強(qiáng)度。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。40歲以上女性建議增加AMH檢測評估卵巢儲備功能，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。

避免吸煙酗酒，減少接觸環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，保持樂觀心態(tài)對生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)具有積極影響。

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