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怎么樣減肥才有效果

患者：女，50歲

病情描述:
怎么樣減肥才有效果
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)效果。減重方法需根據(jù)個(gè)體情況選擇，關(guān)鍵在于形成熱量缺口并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物。可嘗試地中海飲食或限時(shí)進(jìn)食法，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免關(guān)節(jié)損傷。

3、行為干預(yù)

記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社交監(jiān)督機(jī)制。認(rèn)知行為療法可改善情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減肥期間需保證每日7小時(shí)睡眠，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，遇到平臺(tái)期應(yīng)及時(shí)調(diào)整方案，長(zhǎng)期維持健康生活方式比短期速效更重要。

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